Estephany AntiguaEn el episodio de esta semana del programa Hoy Fitness, Wendy Leonardo conversó con el entrenador y coach personal Rony Light sobre una de las tendencias más efectivas y realistas para quienes inician en el mundo del ejercicio: la Rutina Smart.
Bajo el lema «Entrena menos, rinde más», esta rutina propone un enfoque más estratégico al entrenamiento, que prioriza la eficiencia, la técnica y la progresión gradual por encima del volumen excesivo de ejercicios.
¿Qué es una rutina smart?
El concepto está basado en el protocolo German Body Composition (GBC), una metodología creada para mejorar la composición corporal a través de ejercicios bien seleccionados, ejecutados con la postura correcta y enfocados en trabajar grupos musculares complementarios.
Esta rutina está pensada para personas que están comenzando en la vida fitness, idealmente para practicarse durante el primer o segundo mes de entrenamiento. El objetivo es aprender la ejecución técnica de los ejercicios, adaptar el cuerpo al estímulo del entrenamiento, y progresivamente aumentar la carga (peso) conforme mejora la fuerza y el control corporal.
Calentamiento dinámico:
- Leg Swings — 3×12
- Standing Calf Raises — 3×20
Bloque A: Tren inferior y torso
- A1. Sentadilla
- A2. Pull Down (versión de prueba)
- A3. Leg Curl
- A4. Press de hombros en máquina
Bloque B: Brazos
- B1. Curl de bíceps con barra
- B2. Extensión de tríceps
Consejo del entrenador: La clave está en ejecutar cada ejercicio con la técnica correcta, descansar entre series, y no enfocarse en levantar mucho peso al principio. La rutina busca formar una base sólida para luego avanzar a programas más exigentes.
¿Por qué probar una rutina Smart?
- Ahorras tiempo sin perder resultados
- Aprendes la técnica desde el inicio
- Disminuyes el riesgo de lesiones
- Empiezas a ver cambios físicos sostenibles
- Es ideal para construir una base sólida antes de pasar a una rutina más avanzada
«Lo importante no es entrenar más, sino entrenar mejor», señaló Rony Light durante la entrevista. Con esta rutina, el fitness se vuelve más accesible, sostenible y efectivo desde el primer día.
Mira el video completo
Te invito a ver el video completo del episodio, donde podrás seguir paso a paso la ejecución de cada ejercicio, además de escuchar los consejos de Rony sobre cómo entrenar de forma más eficiente y segura.
Puede leer: NEAT: 7 formas sencillas de quemar más calorías sin ir al gimnasio
The post Entrena menos, rinde más: ¿Qué es una rutina Smart y por qué deberías probarla? appeared first on Hoy Digital.
